[...] bokiem w opadzie 12x4kg/10x4kg/10x4kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20x18kg Tu było bardzo ciężko, technika była znakomita i już nie dałem zrobić 4 serii, przedramiona miałem już spalone maksymalnie Zwijanie sznurka z obciążeniem 3x3kg tutaj mały ciężar, bo nie dałem rady po wcześniejszym ćwiczeniu Brzuszki na skosie 20 [...]
Dzięki, jeszcze kilka pytań...Wypunktuję żeby było przejrzyście. 1.Co z progresją ciężaru w tych cwiczeniach? Stosowac czy nie? W ogólnorozwojówce w każdej serii w cwiczeniach mialem takie samo obciazenie. 2.Na mniejsze partie miesniowe stosowac krótsze przerwy tak jak w ogólnorozwojowce? (1,5min biceps i triceps, barki mialy po 2min) 3.Jeżeli [...]
[...] z wczoraj DT Warzywa: pomidor, ogórek, papryka czerwona. Suplementy: Aescin. Napoje: woda i zielona herbata. Uwagi do treningu: Wyciskanie sztangi skos góra w ostatniej serii zdecydowanie przeceniłam swoje możliwości }:-( W ramach rozgrzewki: 5 min żwawego truchtu w terenie, 40 przysiadów, chwila rozciągania. Ogólnie cały wczorajszy trening [...]
[...] więc w następnych seriach nie dodawałam ciężaru, zrobiłam dodatkową serię, przez 3 tyg się nie rozciągałam i odczułam to w przysiadzie opuszczanie na gumie - w ostatniej serii już było bardzo źle z kontrolą opuszczania %-) leeeciałam wznosy z opadu - ok Miska warzywa: tylko te wliczone w bilans napoje: woda suple: tran, vita-min [...]
[...] dopchać się do stojaków , także siady zrobiliśmy dopiero jako 3 ,a nie 1 ćwiczenie jak zazwyczaj. Wstępne zmęczenie mięśni trochę dało mi się we znaki i już praktycznie od 2 serii szło mi dość opornie ale dałem radę. Od czasu pierwszej kontuzji jaka mi się przydarzyła z udem - czyli wspomnianego w 1 poście naderwania lewego półścięgnistego uda [...]
[...] http://i.imgur.com/Ly1vURy.jpg Rozpiska bez ostatniego posiłku http://i.imgur.com/eCEBMOP.jpg Mocy dzisiaj brakowało na treningu , od pierwszych serii czułem , że będzie ciężej niż ostatnio, praktycznie wszędzie zmniejszyłem obciążenia, za to skróciłem przerwy. Na siłowni wyjątkowo dużo ludzi, straszna duchota. [...]
[...] na kolejnym treningu spróbuję 100kg na maksymalną ilość powtórzeń spróbować, chciałbym kiedyś w przyszłości siadać z takim ciężarem bez problemu tak z 40-50 razy w jednej serii 8-) oczywiście obciążenia można dostosować lepiej lub gorzej, jednakże trudno byłoby to zrobić dokładnie przy tej konfiguracji, nie jest to bowiem jeden tylko dropset [...]
[...] wszystkich seriach (od rozgrzewki po zasadnicze), gdzie rozgrzewkowe były 3, robocze też 3 na stałym już ciężarze. Potem dla większego szoku 2-3 serie z większym ciężarem na 5-6 powtórzeń. Genialna masakra. No ale i trening wychodzi bardzo długi bo po każdej 24 powtórzeniowej serii odpoczywa się odpowiednio dłużej niż po standardowych zakresach.
[...] ciężarze. Potem dla większego szoku 2-3 serie z większym ciężarem na 5-6 powtórzeń. Genialna masakra. No ale i trening wychodzi bardzo długi bo po każdej 24 powtórzeniowej serii odpoczywa się odpowiednio dłużej niż po standardowych zakresach. aż mnie mdli jak sobie pomyślę o więcej niż dzesięciu powtórzeniach%-) ale oczywiście różnorodność jest [...]
[...] z siebie bolą, więc nie chce im dokładać. Przerzuciłem się bardziej na wczute w MMA - tak amatorsko. %-) ______________________ No więc tak, w planie redukuje jedynie ilość serii. Mam swoją siłkę z kumplami, więc jak oni będą to ja też będę siedział - jest u mnie - a siedzieć bezczynnie przez jakąś godzinę mi się nie widzi, wczoraj zrobilem [...]
[...] ale istnieją pewne żelazne reguły, które obowiązuą wszystkich. 15%CM to obciążenie, które nie jest w stanie pobudzić organizmu do niczego....chyba że Twoim celem bylaby wytrzymałość ale nie zauważyłem, żebyś machał po 50-70x w serii Po za tym nie rób z siebie takiej ofiary losu bo nie tylko Ty pracujesz czy chodzisz zmęczony na treningi.
[...] no ale może wieczorem się uda chociaż pomierzyć. WCZORAJ! 5.30 Flexit + cissus+ 6g Bcaa + 9g amino + karnitynka + Eca 6.10 Napalm TRENING: Dziś ostatni trening z tej serii więc pozwoliłem sobie na zabawę zrobiłem ze 3 serie skoks w dół ze 2 na ławce płaskiej wow nawet 110 dźwignąłem rano BESTIA! Sprawdzałem też wykroki. Tak jak sądziłem [...]
[...] siedząc (pojedyńczej) sztangielki oburącz 2s - do 10 powtórzeń Będę stosował progres w powtórzeniach - czyli robię tyle treningów, aż w danym ćwiczeniu wykonam w każdej serii założoną ilość powtórzeń na danym ciężarze. Następnie dodanie ciężaru - np. 10kg i ponownie to samo. Jeśli nie rozumiecie, rozpiszę się bardziej. Zaraz dam rozpiski.
[...] + TRIC SOB - NOGI NIE 2) PON - KLATKA WTO - BIC + TRIC SRO - BARKI LUB PLECY CZW - BIC PT - TRIC SOB - NOGI NIE PS. Codziennie od Pon do Pt po każdym treningu, kilka serii brzuszków. ************************************************************************* Szczegółowy plan: 1. Klatka - 4 serie na płaskim - 2 serie na skosie - 2 serie, [...]
[...] męczące 2- Obliques ja Ci to nagram za tydzień, bo mam mieszane uczucia 3a- chciałam sobie utrudnić i zrobić z przytrzymaniem, co się udawało jedynie w pierwszej połowie serii %-) 3b- ciężko, ale dobrze weszło. Zacisnęłam zęby i nie zmniejszyłam ;-) 4- do tego dziś podeszłam z sercem jak nigdy %-) naczytałam się w dzienniku Delfinki co tam [...]
[...] sztangielek 6kgx12/6kgx10/6kgx10 5kg/5kg/5kg 3c. Mlotki 3kg/3kg/3kg Aero-bieg 20 min, 3,4km Komentarz: 1a- 12kg nie było wzięłam 13 i jak widać 1b- fajnie, w ostatniej serii z krótką przerwą 1c- jw 2a- ciężko, ostatnie powt coraz płytsze ale lubię to ćwiczonko :-) 2b- ciężko, ale mam problem żeby ramiona były nieruchome, jak ich nie pilnuję [...]
[...] tylko 3 serie? Brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silce, jak lookneliscie na moj wczesniejszy trening tam sa zdjecia i opisy ABS z obciazeniem ostatnio 27,5kg 5 serii po 10powt, czy zwiekszyc ilosc powtorzen czyzwiekszyc ilosc serii? OK przysiadow nie zamienie, ale jak juz mowilem ze moge wziasc maxymalnego ciezaru. Dlatego oprucz [...]
[...] 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/125/140/155) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (17,5) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (14,5) + 35 minut bieżnia 12inc 5kmh wszędzie poza Wl w ostatniej i przedostatniej serii po jedno powtórzenie więcej. Przy Wl poległam w ostatniej serii przy 10 powtórzeniu@@-)